自从退休后，刘大叔过上了我方念念象中优哉游哉的糊口，然而好日子并莫得抓续太久，跟着年龄的增长，他的躯壳似乎出现了好多问题。

不但老是困顿不胜，干点活儿就气喘如牛。

一次体检中更是查出了高、血压高、骨质疏松，原先雄厚的躯壳出现了这样多问题，让刘大叔一时难以领受。

家东说念主襄理有关了一个口碑可以的大夫，大夫泄露说：“上了年龄的老东说念主，不免会有一些疾病出现，有些可能仅仅软弱的信号，毋庸暴躁，但泛泛要凝视诊治，每年按时体检。”

一、好意思国探究：55岁～65岁是“长命要津期”

发表在《好意思国医学会杂志》上的一项探究发现，55—65岁是中年期过渡到老年期的垂危十年，这个阶段的躯壳健康会影响到晚年的健康。

来自好意思国的探究东说念主员，通过对不同种族的中年妇女进行了20年的跟踪随访，成果发现55岁时有20%的女性皆面最后健康水平的要紧下跌，55—65岁是中年到老年起承转合垂危的十年，这个阶段会影响她们改日的健康说念路。

男性在55岁后，可能会被食欲颓落、抑郁、睡觉阻遏、气急冒火、黯然等症状困扰，肌肉不停丢失，免疫功能也会下跌，很容易被、心脑血管病及癌症等疾病盯上。

女性在55岁后，参预更年期阶段，爱发性情、睡觉阻遏、脸色不瓦解等，也可能会有血压不瓦解、腹黑不惬意等困扰。

因此，无论是男性已经女性，在55—65岁这个阶段，要多豪情我方的躯壳健康景况，警惕疾病、等的发生。

二、55岁后作念好“4个坚抓”，养出好躯壳

55岁后参预长命要津期，为了躯壳健康，提倡要作念好底下这“四个坚抓”！

1、坚抓按时体检

上了年龄的东说念主，很容易被各式慢性病盯上，因此最佳坚抓按时体检，认准“1+X”原则。除了老例的体检除外，可以凭证我方的躯壳情况合乎加项，进行一些个性化专项体检名目。

2、坚抓戒指体重

探究发现，50岁以上的中老年东说念主体重指数介于18.5—24之间时更容易长命，因此55岁以后的东说念主要凝视戒指体重。

3、坚抓规矩饮食

民以食为天，饮食上要凝视规矩进食，尽量三餐定时定量。要是恒久饮食不规矩，可能会影响胃酸的分泌，致使诱发胃古老、消化不良、胃溃疡等疾病。

4、坚抓多喝水

多喝水有助于胃肠食品的消化，不祥促进肠说念蠕动，防护便秘。

三、中老年饮食，铭记“2个保证6个少吃”

老年东说念主要是出现养分不良，可能会有头昏、贫血、孱羸、精神颓落、易伤风、乏力、水肿等症状出现，还可能会出现反复感染、伤口愈合慢、入院时候长、陈腐、失能和圆寂的风险。

老年东说念主为了保证我方的养分富裕摄入，饮食上要保证这两点！

1、保证富裕的能量供给

咱们能从食品中取得碳水化合物、脂肪、卵白质等产能物资，一般碳水化合物占总能量的50%—60%，脂肪占比20%—30%，卵白质占比10%—20%，另外还要保证饮水富裕。

2、保证富裕的卵白质

上了年龄的老东说念主，自己躯壳功能不停零落，需要保证卵白质的摄入富裕，保举老年东说念主要多吃鱼类、肉类、蛋类和奶成品等来补充卵白质。

山西省中病院门诊办张媛琳提示：老年东说念主在饮食上要凝视平衡养分，少吃底下这几种食品！

1、高脂肪食品

中老年东说念主尽量要少吃动物肝脏、肥肉等高脂肪食品，可以适量食用坚果、鱼类、橄榄油等不饱和脂肪食品。

2、油炸食品

油条、炸鸡、糖糕等油炸食品，不提倡中老年东说念主时时食用。因为过程油炸的食品养分会流失，还可能会产生一些致癌物。

3、高糖食品

好多东说念主心爱吃甜食，偏疼各式高糖食品，但高糖食品会加快东说念主体的软弱，还会增多痴肥和糖尿病风险。

4、腌制食品

腌制食品自己属于高盐分的食品，中老年东说念主吃多了更容易被心脑血管疾病盯上。另外永劫候发酵后的食品，自己养分物资会流失，还可能会产生亚硝酸盐，因此中老年东说念主要少吃腌制食品。

5、剩菜剩饭

剩菜剩饭很容易孳生细菌，产生亚硝酸盐，时时食用会危害到肠胃健康。

6、刺激性食品

刺激性食品吃多了不利于肠胃健康，提倡泛泛要少吃刺激性的食品。

好多上了年龄的东说念主会发现我方被各式疾病盯上了，挣扎老不可，其实有些疾病仅仅软弱的信号。

探究发现55—65岁是东说念主长命的要津期，这个阶段的东说念主一定要凝视我方的躯壳健康，养成高超的糊口风气。